The Life of a Jogger- Vragen en Antwoorden

Engelen Art Projetcs The life of a Jogger

Als u vragen heeft kijk dan of ze hieronder beantwoord worden. Zo niet aarzel niet om kontakt met ons op de nemen.

Vragen en Antwoorden:

27 redenen om te joggen

01. Fysieke inspanning werkt als middel tegen lichte depressie; het vertrouwen en het psychologisch evenwicht nemen toe.

02.Wie wekelijks 2000 kcal verbrandt (4 keer een half uur joggen), leeft gemiddeld twee jaren langer.

03. Een regelmatige fysieke inspanning vermindert de kans op vroegtijdig overlijden door hart- en vaatziekte.

04. Je gewicht blijft op peil.

05. Joggen kan, in combinatie met onder meer een aangepaste voeding, helpen om overgewicht te verdringen, waardoor het hart en de onderste ledematen minder belast worden.

05. Om een betere conditie te krijgen.

06. Lichaamsbeweging bevordert de algemene coördinatie, het evenwicht en heeft een gunstige invloed op de werking van de zintuigen.

07. Sommigen komen tijdens het lopen in een ander bewustzijnsniveau of krijgen een kick in de vorm van een high gevoel.

08. Het kost niet veel tijd.

09. Joggen kost geen geld.

10. Je slaapt lekkerder.

11. Je gaat je fitter voelen.

12. Je spijsvertering werkt beter.

13. Je ademhaling wordt beter.

14. Je voelt je meer ontspannen.

15. Het bevordert de immuniteitsprocessen.

16. Het denkvermogen kan erop vooruit gaan.

17. Het sterkt de spieren.

18. Het sterkt het vermogen om dingen te plannen, organiseren en om twee dingen tegelijkertijd te doen.

19. Het vertraagt het verouderingsproces. Bepaalde delen van de hersenen die hiermee te maken hebben worden uitgeschakeld.

20. Het brein wordt van zuurstofrijk bloed voorzien dat direct en langdurig effect heeft op het gehele functioneren.

21. Het kan aderverkalking voorkomen.

22. Het beschermt het bloedvatenstelsel.

23. Het vergroot de doorsnede van de bloedvaten.

24. Joggen vermindert stress.

25. Stimuleert inwendige organen.

26. Het geeft u een gezonde huid. Volgens dermatologen bevordert lopen de bloedcirculatie naar de huid waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Het vermindert ook de hoeveelheid onderhuids vetweefsel.

27. Er zijn heel veel evenementen waar het sociale aspect hoog in het vaandel staat. Overal in het land worden wel trimlopen georganiseerd waar gezelligheid belangrijker is dan de uiteindelijke prestatie. In elke regio en elk weekeinde is wel een loop te vinden. Ook loopgroepen en verenigingen zijn gemakkelijk te vinden.

Joggingschoenen moeten helpen blessures te vermijden. Goede schoenen gaan tot 800 km mee en zijn de enigste belangrijke aankoop die u moet verichtten. De schoenen moeten een halve tot een hele maat groter zijn dan uw gewone schoenen.

Pronatie_ De rotatie van de voet naar beneden en naar binnen wanneer de voet de grond raakt.

Als u zeker wilt zijn of u pronatie heeft kunt u dit gratis laten testen bij de hardloop-speciaalzaak. U moet dan een paar meter op uw blote voeten lopen en dit wordt gefilmd met een camera die op uw voeten is gericht. Op deze wijze kunt u zelf meekijken wat uw voet doet als hij de grond raakt. Op de volgende link is een filmpje ingevoegd hoe zoiets eruit ziet: http://allserv.rug.ac.be/~pcleven/Lab-software/pro-supinatie.html

Medisch Onderzoek
In het boek van Amby Burfoot staat dat je je medisch moet laten onderzoeken voordat je start met lopen. Zelfs in een relamespotje van CZ zag ik dat je je eerst moet laten onderzoeken. Op een website las ik dat als je ouder dan 50 jaar bent dat het verstandig is eerst je arts te raadplegen, zodat je hart geen gevaar loopt. Toen ik zelf naar de dokter ging, zij hij mij persoonlijk dat dit ouderwets was en dat het niet hoefde, tenzij je astma hebt en gaat duiken of dergelijke vergelijkingen. Dus als u niets bijzonders heeft, hoeft u dus niet naar de dokter voor een medisch onderzoek.

Bloeddruk
De bloeddruk wordt in mmHg = mm kwikdruk aangegeven. (De moderne eenheid van druk is Pascal) Met een opblaasbaar manchet rond de bovenarm worden de aders en de slagaders dichtgedrukt. In de elleboogplooi wordt een stethoscoop geplaatst op de armslagader. Als de druk in de manchet afneemt gaan eerst de slagaders een beetje open. Het bloed kan er met moeite weer doorheen stromen. Dit met moeite stromen is met de stethoscoop te horen als een geklop (door het gepomp van het hart). Zodra dit kloppend geluid gehoord wordt meet men de De systolische druk (=bovendruk). Als het geklop niet meer met de stethoscoop te horen is, stroom het bloed weer zonder belemmering door de slagader. Als men het kloppen niet meer hoort meet men de diastolische druk (=onderdruk) De bloeddruk in de armslagader wisselt. Als de linkerhartkamer samentrekt is de bloeddruk in de slagader hoog. Als de linkerhartkamer ontspant is de bloeddruk in de armslagader laag.

Roven
Roven is wandelen met steeds grotere stukken joggen. De beste conditieverbeteraar wat iedereen kan omdat ‘eigen tempo’ hier het credo is. Het is wel de bedoeling dat u regelmatig ‘buiten adem’ raakt, want dat reinigt de longen maximaal en bevordert de zuurstoftransmissie. In principe moet je roven uren kunnen volhouden omdat je na ‘buiten adem’ iedere keer, door uit te lopen, weer volledig ‘óp adem’ komt.
Het loopschema stelt u in staat om na 10 weken een half uur ononderbroken te joggen.

Hartslag
De hartslag in rust is een grove indicatie voor de algehele lichamelijke conditie. Normaal gesproken is iemand gezonder naarmate de hartslag lager is. De gemiddelde pols voor mannen ligt tussen de 70 en 85 slagen per minuut. Bij vrouwen in dezelfde situatie is de hartslag sneller: tussen de 75 en 90 slagen per minuut. Voor de meeste mensen is een pols van 90 tot 100 in rust een teken dat hun conditie slecht is, al blijft het gevaarlijk te generaliseren. Let op! In het water is de polsslag ± 13 slagen per minuut lager dan op het droge. Wie zich zorgen maakt over zijn hart, kan het beste naar een dokter gaan. Een te hoge rustpolsslag kan worden verlaagd door regelmatig extra beweging te nemen!!!

Vragen op opmerkingen stellen

top